Jeśli chcesz zbudować mięśnie, czego potrzebujesz? Potrzebujesz trzech rzeczy: zaangażowania, właściwych technik i właściwej diety. Te trzy rzeczy można uzyskać samodzielnie, ale możesz przyspieszyć wyniki, jeśli masz informacje, które mogą ci pomóc. Oto kilka skutecznych wskazówek dotyczących budowania mięśni.
Podczas treningu dążymy do dużej liczby powtórzeń o średniej intensywności. Dla każdego wykonywanego ćwiczenia spróbuj wykonać od 10 do 15 powtórzeń, pozostawiając mniej niż jedną minutę między każdym zestawem. Powoduje to, że kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, co sprawia, że ”czujesz oparzenie”, jednocześnie pobudzając wzrost.
Aby zbudować prawidłowy mięsień, bardzo ważne jest, abyś jadł odpowiednią dietę. Twoje ciało potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, a także wystarczającej ilości kalorii, aby dostarczyć energii, której potrzebują twoje mięśnie do odbudowy po intensywnym treningu. Twoje posiłki powinny zawierać odpowiednią ilość białka i węglowodanów.
Zaplanuj swoją rutynę prawidłowo. Dobrym pomysłem jest pracować na jednej lub dwóch określonych grupach mięśni dziennie zamiast skakać. W ten sposób będziesz w stanie dać swoim mięśniom wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, zanim przejdziesz przez kolejną bardzo wyczerpującą sesję treningową. Twoje mięśnie potrzebują trochę czasu, aby się wyleczyć.
Suplement Metadrol i jego magiczna siła
Porozmawiaj z lekarzem o tym, które suplementy są bezpieczne dla Ciebie. Możesz być w stanie zwiększyć wysiłek budowania mięśni z kreatyną i innymi rodzajami suplementów, ale musisz wiedzieć, czy są one zdrowe. Przyjmowanie suplementów to kwestia, którą należy omówić z lekarzem, aby móc bezpiecznie budować mięśnie w zdrowy sposób.
Nie trenuj jeden dzień i idź za nim kolejną sesją treningową. Zawsze pomiń jeden dzień, aby upewnić się, że twoje mięśnie mają czas na naprawę przed ponownym ćwiczeniem. Jeśli nie pozwolisz im się wyleczyć, nie rozwiną się tak szybko, jak byś tego chciał, a ty mógłbyś zranić siebie.
Powinieneś rozważyć zatrudnienie osobistego trenera. Trener osobisty jest przeszkolony w zakresie ćwiczeń, które pomogą Ci budować mięśnie. Twój osobisty trener pomoże ci również z różnymi wskazówkami, w tym, co powinieneś jeść, a także poradą uzupełniającą. Oprócz tego Twój osobisty trener popycha Cię, gdy potrzebujesz pchania, aby zrobić jeszcze więcej, aby pomóc w budowaniu mięśni.
Oblicz dzienne spożycie białka. Musisz spożywać około jednego grama białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Spożywanie odpowiedniej ilości białka zwiększy przyrost mięśni uzyskiwany z treningu siłowego, który wykonujesz. Zmienianie konsumpcji przez małe tu i tam nie ma większego znaczenia, ale należy dążyć do tej samej ilości dziennie.
Jeśli chcesz zoptymalizować zdolność budowania mięśni, upewnij się, że jesz coś po treningu. Zjedz w ciągu godziny od zakończenia treningu. Idealnie przekąska lub posiłek powinny zawierać białko i węglowodany. To jedzenie sprawi, że twoje ciało zacznie robić rzeczy, które musi zrobić, aby zacząć budować mięśnie.
Odpowiedni odpoczynek jest ważny dla twojego programu budowania mięśni. Twoje ciało może najlepiej wykonywać pracę ze zmęczeniem mięśni podczas odpoczynku, więc upewnij się, że masz co najmniej 8 godzin snu na noc. Nieprzestrzeganie tego może nawet spowodować poważne obrażenia, jeśli twoje ciało będzie zmęczone.
Zawsze używaj własnej intuicji podczas ćwiczeń. Mimo że planowanie treningu na przyszłość jest dobre, aby upewnić się, że pozostaniesz odpowiedzialny, czasami nie zawsze możesz trzymać się tego harmonogramu. Na przykład możesz nie być gotowy na kolejną sesję quad po zakończeniu ostatniej sesji. Z drugiej strony, twoje ramiona mogą być dobrze wypoczęte po dobrym treningu zaledwie kilka dni temu. Posłuchaj, co mówi ci ciało i podążaj za tym.
Budowanie mięśni wymaga uporządkowania diety, stosowania właściwych metod i zaangażowania się w dzieło budowania mięśni. Można to zrobić, a jeśli wykorzystasz informacje zawarte w tym artykule, wkrótce będziesz w stanie zobaczyć i poczuć pożądane wyniki.
