Schudnięcie kilku kilogramów to dla wielu osób jedno z największych wyzwań.
Jednak samo zrzucenie wagi nie wystarczy, jeśli chcemy utrzymać efekt swojej pracy na dłuższą metę. Największym zagrożeniem jest efekt jojo, czyli powrót utraconych kilogramów wraz z dodatkowymi. Jak zatem schudnąć, aby uniknąć tego niepożądanego efektu?Pierwszym krokiem jest ułożenie odpowiedniej diety. Nie powinna ona być skrajnie restrykcyjna, gdyż nasz organizm potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. W diecie powinno znaleźć się dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów oraz białka. Warto również unikać jedzenia w pośpiechu oraz spożywać posiłki regularnie. W ten sposób zminimalizujemy ryzyko niezdrowych przekąsek między posiłkami.Kolejnym ważnym krokiem jest regularna aktywność fizyczna. Nie musimy od razu zapisywać się na siłownię czy klub fitness, wystarczy zacząć od regularnych spacerów, jazdy na rowerze czy pływania. Ważne, aby ruch był dla nas przyjemnością, dzięki temu łatwiej będzie nam utrzymać regularność w jego wykonywaniu. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna nie tylko pomaga w utracie wagi, ale również pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne.Jak utrzymać wagę po zakończeniu diety?Utrzymanie odpowiedniej wagi to dla wielu osób kolejne wyzwanie. Jak uniknąć efektu jojo po zakończeniu diety? Przede wszystkim należy pamiętać, że dieta powinna być traktowana jako zmiana stylu życia, a nie tymczasowy sposób na zrzucenie kilogramów. 
Nie należy wracać do starych, niezdrowych nawyków żywieniowych.Ważnym elementem jest także regularne monitorowanie wagi oraz zmiany nawyków żywieniowych w zależności od wyników.
Jeśli zauważymy, że nasza waga zaczyna rosnąć, warto przejrzeć swoją dietę i sprawdzić, czy nie wprowadziliśmy niezdrowych produktów lub zaczęliśmy spożywać ich zbyt dużo. Warto także unikać jedzenia przed telewizorem lub komputerem, gdyż prowadzi to do niezdrowych nawyków, takich jak jedzenie w pośpiechu lub jedzenie zbyt dużych porcji.Jak radzić sobie z pokusami?Jednym z największych wyzwań podczas utrzymywania diety jest radzenie sobie z pokusami. Jak uniknąć sięgnięcia po niezdrowe przekąski i słodycze?Pierwszym krokiem jest eliminacja źródeł pokus. Unikajmy sklepów z niezdrowymi przekąskami i fast foodów oraz nie kupujmy niezdrowych produktów spożywczych do domu. Jeśli nie mamy ich pod ręką, nie będziemy mieli możliwości ich zjedzenia. Warto też zastanowić się nad zmianą swoich nawyków i szukaniem zdrowszych sposobów na zaspokojenie naszych potrzeb smakowych, na przykład w postaci owoców czy orzechów.Drugim ważnym krokiem jest planowanie posiłków. Warto wcześniej przygotowywać sobie zdrowe przekąski oraz posiłki, aby uniknąć sytuacji, w której jesteśmy głodni i sięgamy po niezdrowe jedzenie. Dobrze zaplanowana dieta pomoże nam w uniknięciu impulsywnych decyzji odnośnie jedzenia. Pamiętajmy, że radzenie sobie z pokusami to proces, który wymaga czasu i samodyscypliny. Warto wyznaczać sobie cele oraz nagradzać się za ich osiągnięcie. Z czasem unikanie niezdrowych przekąsek stanie się dla nas nawykiem i będzie stanowić naturalną część naszego stylu życia.