Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia, ale bezdech senny uniemożliwia to wielu osobom.
W tym artykule znajdziesz porady dotyczące bezdechu sennego, które pomogą Ci lepiej spać w nocy.Rozważ podniesienie wezgłowia łóżka, jeśli cierpisz na bezdech senny. Kiedy śpisz, grawitacja nieustannie ciągnie twoje mięśnie i powoduje zamknięcie dróg oddechowych. Jeśli nieco uniesiesz wezgłowie łóżka, lekkie nachylenie ułatwi Twojemu ciału utrzymanie dróg oddechowych podczas snu.Często zdarza się, że dzieci cierpią na bezdech senny. Jeśli Twoje dziecko jest nieuważne, nadpobudliwe, ma słabe oceny, jest drażliwe lub wrogie i/lub oddycha przez usta zamiast przez nos, może cierpieć na bezdech senny. Wiele objawów bezdechu sennego jest związanych z ADHD, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zbadać wszystkie możliwości.Osoby cierpiące na bezdech senny często korzystają z leżenia na boku podczas snu. Spanie na plecach sprawia, że drogi oddechowe są bardziej podatne na zapadnięcie. Zamiast tego spróbuj zasnąć na boku i w razie potrzeby użyj poduszki. Może złagodzić niektóre objawy.Zdobądź ochraniacz na usta stworzony specjalnie do snu. Jeśli masz cofnięty podbródek, zgryz lub małą szczękę, sposób, w jaki twoja szczęka siedzi podczas snu, może powodować problemy z oddychaniem podczas snu poprzez zwężenie dróg oddechowych. Ochraniacz na usta może to naprawić i pomóc ci lepiej spać.Jeśli jesteś palaczem i cierpisz na bezdech senny, rzuć palenie lub przynajmniej zrezygnuj z niego drastycznie. Palenie jest niebezpieczne dla tych, którzy cierpią na bezdech senny, ponieważ powoduje obrzęk dróg oddechowych, nie wspominając o smole, którą pozostawia w płucach i drogach oddechowych.Jeśli przez wiele miesięcy próbowałeś pozbyć się bezdechu sennego, ale zawsze nie radziłeś sobie z tym problemem, będziesz chciał przeprowadzić poważną rozmowę z lekarzem. Standardowe wektory leczenia bezdechu sennego nie działają u niektórych osób i kończą się na opcjach chirurgicznych. 
Mogą one obejmować usunięcie migdałków i powiększenie dróg oddechowych.Doskonałą metodą na zmniejszenie objawów bezdechu sennego jest po prostu utrata wagi.
Możesz pozbyć się tego stanu, po prostu schudnąć. Objawy bezdechu sennego można znacznie złagodzić nawet przez stosunkowo niewielką utratę wagi, ponieważ drogi oddechowe i gardło się otwierają.Aerozole do nosa mogą pomóc Ci zasnąć, gdy Twój nos jest dla Ciebie uciążliwy. To wysuszy przejścia i pomoże tymczasowo je wyczyścić. Nie używaj aerozolu do nosa przez dłuższy czas: może to uszkodzić nos i wywołać podrażnienie. Odwiedź swoją aptekę, aby zobaczyć, jakie masz możliwości utrzymywania otwartych przewodów nosowych podczas snu.Łatwiej będzie zasnąć i pozostać we śnie, jeśli będziesz przestrzegać harmonogramu. Idź spać o tej samej porze, postępuj zgodnie z rutyną przed snem, jeśli pomaga ci się zrelaksować i spać co najmniej osiem godzin każdej nocy. Stwórz idealne środowisko do spania.Czy wiesz, że istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać, aby zmniejszyć bezdech senny? Ćwiczenia gardła to świetny sposób na zmniejszenie objawów bezdechu sennego. Spróbuj przycisnąć język do dna ust. Użyj szczoteczki do zębów, aby wyszczotkować wierzchy i boki języka. Powtarzaj to ćwiczenie trzy razy dziennie po pięć powtórzeń.Brak wystarczającej ilości snu może w drastyczny sposób wpłynąć na Twoje życie i zrujnować Twoje przyszłe zdrowie. Uzyskaj kontrolę nad swoim stanem już teraz. Życie może być trudne; przynajmniej możesz się wyspać!